logo
Белковая диета

Белковая диета подразумевает употребление большого количества белка. Все молодые и ведущие активный образ жизни люди могут испробовать на себе эту диету.

Белковая диета подходит тем, кто любит мясо и может отказаться на время от сладостей. Эта диета идеально подходит для спортсменов, культуристов и людям, имеющим лишний вес.

Белковая диета для похудения представляет собой наличие в рационе только пищи с высоким содержанием протеина, лишенной или с пониженным содержанием жиров и углеводов.

Белковые продукты:

- диетическое мясо курицы, телятины, крольчатины;

- обезжиренное молоко;

- яичные белки;

- морская рыба с белым мясом, а также горбуша, тунец, лосось.

- сыр с пониженным содержанием жира.

Требования белковой диеты

Во время белковой диеты обязательно соблюдайте несложные требования:

• последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна;
• кушать 6 раз в сутки;
• не принимать алкоголь;
• все продукты должны выбираться с минимальным содержанием жира - диетические;
• выпивать не меньше 2-х л. в сутки обычной негазованой воды;

 

Белковая диета - меню на 7 дней

Понедельник
• завтрак: стакан молока или кефира;
• второй завтрак: 200 г рисовой каши;
• обед: 150 г отварной говядины;
• полдник: 200 г овощного салата;
• ужин: 200 г овощного салата;
• перед сном: 200 г яблочного сока.

Вторник
• завтрак: чай или черный кофе без сахара;
• второй завтрак: 100 г обезжиренного творога;
• обед: 150 г курицы, овощной салат на оливковом масле;
• полдник: 100 г риса, половина яблока;
• ужин: 200 г салата из помидоров;
• перед сном: 200 г томатного сока.

Среда
• завтрак: кофе или чай;
• второй завтрак: 100 г вареной говядины;
• обед: 150 г вареной рыбы, 100 г риса;
• полдник: половина яблока;
• ужин: 150 г салат из капусты с зеленым горошком и луком;
• перед сном: 200 г яблочного сока.

Четверг
• завтрак: чай или черный кофе;
• второй завтрак: 100 г говядины или отварной курицы;
• обед: овощной суп с кусочком черного хлеба;
• полдник: 150 г риса;
• ужин: 100 г вареного мяса, салат из овощей;
• перед сном: 200 г яблочного сока.

Пятница
• завтрак: стакан молока или кефира, сухарик;
• второй завтрак: 100 г морковного салата;
• на обед: вареной рыбы 150 г, 2 отварных картофелины;
• полдник: 150 г овощного салата на оливковом масле;
• ужин: вареной нежирной баранины 100 г;
• перед сном: 200 г чая или кефира.

Суббота
• завтрак: кофе или чай;
• второй завтрак: 1 яйцо, 2 сухарика;
• на обед: 100 г риса и 100 г вареного мяса;
• полдник: яблоко или 2 киви;
• ужин: 100 г риса и 100 г вареной рыбы;
• перед сном: 200 г апельсинового сока.

Воскресенье
• на завтрак: кофе или чай;
• второй завтрак: сосиска с кусочком хлеба;
• обед: 150 г любого овощного салата на оливковом масле и 100 г риса;
• полдник: 100 г салата из зеленого горошка и капусты;
• ужин: 200 г отварной баранины или курицы;
• перед сном: 200 г кефира или чая. 
Если распорядок дня не позволяет проводить все 6 приемов пищи, то на можно объединять завтрак со вторым завтраком или полдник с ужином. 

Противопоказания белковой диеты

Перед белковой диетой обязательно пройдите медицинское обследование, т.к. прямыми противопоказаниями к белкой диете являются:

  • нарушения в работе печени;
  • заболевания и отклонения в работе сердца (аритмия);
  • во время беременности и грудного вскармливания;
  • заболевания или боли в суставах;
  • нарушение функций почек;
  • заболевания органов пищеварения (например, дисбактериоз, колит, хронический панкреатит);
  • не рекомендуется в пожилом возрасте (сопровождается риском образования тромбов из-за избытка белка).